Skip to content

Написал Бутылкус в рубрику Как я похудел

Здравствуйте, господа телезрители и радиослушатели!

Сегодня продолжим разговор о том, что же человек обычно такое заталкивает в себя через ротовое отверстие в успешных и безуспешных попытках похудеть?

Для простоты разделим все добавки на две группы: нужные (являющиеся в нормальном виде частью постоянного рациона) и полезные (добавки, включение оторых в рацион существенно помогает похужению напрямую или опосредованно).

*Все бренды и торговые марки упомянуты здесь ТОЛЬКО потому, что использовались лично мной. В данной статье НЕТ рекламы, а контекст упоминаний не несёт отрицательной или положительной направленности, статья написана исключительно в познавательных целях и не является отзывом или рекомендацией.

Базовые добавки к постоянной диете

Как я говорил в предыдущем ролике и статье, в первую очередь в эту категорию входят все витамины, минералы и другие полезные вещества, получаемые нормальным путём из полноценной еды вместе с белками, жирами и углеводами.

Давайте начнём с витаминов и минералов.

Я не буду расписывать, какой витамин за что отвечает, просто вы должны знать, что организм во время похудения (а это стрессовое состояние!) не должен испытывать недостатка в них. Наиболее оптимальным решением здесь представляется полноценный витаминно-минеральный комплекс в любой удобной вам форме. Драже, таблетки, шипучие напитки, да хоть клизма — исключительно на ваш вкус.

Поскольку по умолчанию речь идёт о теле с весом 150% от нормального и выше, то и дозировка витаминов должна быть увеличена. В моём случае субъективно лучше себя я чувствовал при дозировках в 200% суточной нормы. Обычно процент от нормы указан на упаковке, например, одно драже «Компливита» это 100% всех витаминов, так что можно принимать по полтора-два драже в день. При этом длительность курса уменьшается соразмерно.

С минералами то же самое. Если вы принимаете минеральную воду «лечебно-столовую» во врачебных дозировках, а также пьёте цельное молоко, то у вас с этим проблем быть не должно, но во всяком случае иногда не лишним будет скушать порцию мела, извести, песочка… =) Опять же, минеральные комплексы обычно на тех же витринах, что и витамины. Курсы не должны отличаться от рекомендуемых производителем и элементарной логикой.

Рыбий жир — вещь нереально важная в процессе борьбы с ожирением. Кому-то покажется удивительным, но на самом деле рыбий жир в контексте похудения следует рассматривать не как источник витаминов, а в первую очередь как главный донор полиненасыщенных жирных кислот. Причём именно рыбий жир, а не растительный как бы заменитель. Не пытайтесь заменить его льняным маслом, это бессмысленно. Во-первых, из масла усвоится аж в девять раз меньше ПНЖК, во-вторых, в льняном масле не полный набор, напомню на всякий случай, НЕзаменимых кислот. Они не синтезируются в организме из того, что есть в масле. Поэтому только рыбий жир, только хардкор! Но не отчаивайтесь, его давно уже выпускают в удобоваримой капсулированной форме =) А ещё я для себя выяснил, что так же неплохо работают и покрывают потребности в ПНЖК брюшки сёмки, которые можно найти в магазинах под названием «теша». По паре брюшек на ужин и нормально. Вкусно и очень полезно! Хотя, конечно, в копчёном виде изрядная часть веществ будет уже окислена и разложена, ну да это мелочи.

А вот дальше самое интересное!

Полезные биологически активные добавки для похудения

Всё изложенное далее сработало для меня и может сработать для вас, а может и не сработать. Все описанные далее эффекты лично испытаны мной и могут сильно отличаться от «среднего по больнице», от заявленного производителем или ожидаемого персонального эффекта. Факт приёма той или иной добавки может быть связан прямо, косвенно, плацебо-подобно или вообще не связан с тем или иным результатом. Прошу вас внимательно прочесть и осознать: «вследствие того» и «после того» — две совершенно разных по смыслу фразы. В моём случае — ПОСЛЕ.

Поскольку я поменял род занятий и отказался от сидячего образа жизни (офисный планктон) в пользу физической работы (оператор станков с ЧПУ, грузчик, механик и ещё дофига всего в одном лице), мне было просто невыносимо тяжело первые полтора-два месяца.

Первые три недели я за десять минут после начала смены покрывался пóтом и обсыхал только выйдя за КПП фабрики. Организм начал испытывать ужасный стресс без какой-либо подготовки. Считайте, что я по факту начал неспеша бегать марафонские дистанции по 8 часов в сутки. То есть в принципе не тяжело, но аэробные длительные нагрузки — постоянно, причём без возможности посидеть хотя бы пять-десять минут в час, то есть вся смена на ногах. Конечно, адаптировать туловище к подобному режиму было очень тяжело, но я скрипел зубами, жевал подушку от боли в плоских стопах, носил с собой брелок-аптечку с анальгином, андипалом, цитрамоном и лоперамидом. Обратите внимание, копеечные отечественные препараты позволили мне просто не сдохнуть в режиме «освенцим», потому что проявление стресса организма выражалось и в болях во всех мыслимых и немыслимых местах, и расстройстве ЖКТ, сумасшедшими скачками пульса и давления. Фактически первые два месяца работы были больше похожи на армию, только вот кросс не на пять-семь километров раз в декаду, а по восемь часов пять смен в неделю. И всё это на психологическом фоне непрерывного самовнушения «ты обязан, всё равно до 40 не доживёшь, отсупать некуда, терпеть, терпеть, терпеть, соберись, тряпка!».

Однако я как человек адекватный осознавал, что другие-то не помирают и вполне довольны жизнью в таком режиме. Значит необходимо увеличивать выносливость организма. А здесь, в первую очередь, необходимы тренировки. Очевидно, чтобы бежать быстрее, надо бежать быстрее каждый день. Дальше — бежать дальше каждый день. Больше отжиматься/подтягиваться/приседать/итд — ну просто брать и делать больше, вот и всё. Тренировки для того и существуют.

И вот здесь началось самое интересное.

Я рассматривал все доступные безрецептурные варианты и из всего многообразия веществ вычленил только два, которые реально должны помогать (по крайней мере, есть правильные исследования). Этими веществами оказались левокарнитин и мельдоний. От мельдония я тут же отказался ввиду скандала с допингом. Хотя, справедливости ради отмечу — если его внесли в список реальных допинг-препаратов, то он точно должен работать. Но для себя и решил (да-да, уже тогда!), что всё равно однажды я выйду на помост, хоть и любителем, хоть и не за чемпионством, но всё равно может быть допинг-контроль, так что…

А вот левокарнитин я использовал, использую и буду использовать. Его чаще можно встретить под названиями L-карнитин или просто карнитин. Он есть и в аптеках, и в спортивных магазинах. Разница только в цене и удобстве, о чём чуть позже.

Карнитин отвечает за транспортировку жиров в митхондрии. Он есть в организме всегда, вырабатывается он из животных источников пищи, но в достаточном объёме только тогда, когда рацион питания реально сбалансирован (вспоминаем, что я говорил о балансе диеты). Разумеется, с непривычки его в природном для вас виде будет сильно не хватать, вы будете очень быстро уставать и «отваливаться», не успевая запустить процессы сжигания подкожного жира. Очевидно, приём карнитина извне эту проблему решает. И вот именно этот вариант я решил дожимать для себя на все 146%.

Но здесь я столкнулся с нюансом. Вот почему я говорю, что для одного оно может сработать, для другого уже нет.

В аптеках карнитин продаётся неимоверно дорого и в совершенно невменяемых дозировках. Я совершенно серьёзно. Дозы там просто гомеопатические, близкие к плацебо-пустышкам. Самая большая дозировка, которую удалось найти в аптеке, была в виде саше (порошок для растворения в напитке) в дозировке всего 350 мг. В пачке 10 саше, то есть всего я получал 3,5 грамма карнитина за примерно 250 рублей. Глупый был, неопытный, доверчивый. Соблюдал инструкцию. Там рекомендовали два раза в день. Ну то есть на рабочую неделю пачки как раз хватит. Так и принимал целый месяц. Эффекта прям реального допинга я не ощутил, НО…

Не забываем, я же при этом активно пахал, а каждая смена это новая тренировка, каждый час это калории и граммы жира в топку, это разгоняющийся метаболизм, это растущая выносливость…

И я решил заморочиться по-серьёзному, всё-таки сыпучка не самый удобный вариант для любого препарата, хуже только жидкость (имеется ввиду удобство для человека, а не эффективность формы введения). И тут глобальный загугл по всем возможным формам карнитина открыл мне глаза — аптеки это самый дорогой и тупой способ что-либо серьёзно закупать. Я же был конченым нубом во всей этой теме, напоминаю =)

Карнитин это очень дешёвый и эффективный способ увеличить выносливость организма под физическими нагрузками. Вся фишка в правильном курсе.

К сожалению, я уже не смогу дать вам ссылку на первоисточник, их было несколько, но главное, что я уяснил для себя, да и википедии это написано, это оптимальные дозировки. Так вот, мне тех коробочек из аптек надо было хавать аж по ТРИ за неделю, чтобы добраться до минимально эффективного порога.

Минимально «рабочая» дозировка карнитина в моём случае оказалась на уровне 20 мг на 1 кг массы тела. Или, если хотите в точности, первый эффект я ощутил при приёме 2,25 граммов (3 капсулы по 750мг) в сутки (тогда я весил уже 117 кг) спустя три недели первого «нормального» курса. Не могу советовать, но хотя бы ориентировочно вы уже знаете, от какой печки плясать.

Эффект оказался шикарным! Начинался третий месяц работы, я уже постепенно адаптировался к условиям труда и отдыха. К концу третьего месяца ноги перестали гудеть, я уже не валился на кровать после работы, а мог ещё немного времени посвятить домашним заботам. Кстати, можете убедиться сами, просто смотрите на активность моего канала в период сентябрь-декабрь 2015 года, всё очень наглядно.

А вот уже реально практичный и универсальный совет — в любом случае ваша дозировка будет составлять ОТ 1,5 грамма в сутки, поэтому ориентируйтесь на разовую покупку месячной дозировки (то есть от 45 граммов). Карнитин выпускается в куче разных форм, выбирайте наиболее удобную для себя (мой вариант — желатиновые пилюли). Цена не имеет значения, смешанность с другими компонентами обычно тупо увеличивает цену, а самый дешёвый карнитин это чистый порошок в банке.  Причём банки можно найти аж по полкило, этого вам хватит где-то на год. И обойдётся это вам едва ли дороже 1000 рублей в ближайшем магазине спортпита. Пользуйтесь моим опытом аптечного лохотрона, чтобы экономить свои деньги =)

Напомню, я не могу сказать, что карнитин оказался для меня решающим фактором при похудении, но то, что ПОСЛЕ (а не ПО ПРИЧИНЕ) приёма я стал пахать легче и больше — факт.

Как я принимал карнитин

Я для себя разработал и использовал схему:

— ЗАВТРАК: перед выходом на работу 1500 мг (потом приспособился 750 дома за завтраком, 750 прямо перед началом смены — примерно час-полтора разницы)

— ОБЕД: 750 мг (на самом деле я не обедаю, просто в середине смены, 4+4 часа)

— ВЫХОДНЫЕ: «поддерживающие» приёмы 750 с завтраком и 750 со следующим приёмом пищи

— Старайтесь принять всю дозу карнитина до середины рабочего дня. На ночь его глотать нет смысла (расход энергии мнимален во сне). Это не антибиотик и не процедурки, здесь нужно концентрировать дозировки в нужное время (к пику активности).

Курсы длятся в течение одной «банки», то есть 75 граммов (100 капсул), что составляет чуть больше месяца. Затем месячный перерыв.

Когда я начал посещать спортзал, схема была скорректирована так, чтобы принять последнюю капсулу за полчаса до тренировки, а пункт «выходной» просот исключился, курсы стали интенсивнее (как и нагрузки), но короче.

В настоящий момент карнитин я не принимаю, даже наоборот, немного набрал вес — прогресс в силовых это не только упражнения, но и изменение рациона на чуть более калорийный.

Однако при коррекции веса, так называемой «сушке», под весовую категорию (я не хочу выходить за 83 кг!) я буду принимать его как и раньше.

Я перестал худеть! Что делать?!

Не паниковать =) Я столкнулся с этим на планке 97 килограмм. Что это такое, откуда берётся какой-то невидимый барьер — уже в других статьях и роликах. Это офигенно интересная тема, удивительная особенность организма, почти мем всех любителей тягать железо (особенно с этого бомбят бодибилдеры). Будем с этим разбираться, тем более что именно по этому вопросу информаци ооочень мало!

Поэтому оставайтесь на связи, не забывайте вступить в группу ВК, подписаться на канал и задавать свои вопросы, которые могут попасть в следующие выпуски блога =)


Метки: , , , ,